bary sfd

a próbowaleś trening FBW ?? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3x w tyg a jak chcesz splitem to połącz to tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw bary tric pt plecy przedramie sobota i niedziela wolne

16 czerwca - Dzień 20 Bice, trice, bary! Mega pompa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren BCAA 13g przed tren Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Wyciskanie siedząc 6p [...]

[...] wyszło i tak nieźle. Zakupiłam sobie migdały blanszowane 100g i na trasie je szamałam. Mały sukces - powstrzymałam się przed zjedzeniem całej paczki, a było naprawdę blisko jej wykończenia. Kusiły niezmiernie... Dałam radę :-) Dziś wieczorem bary i ramiona :-) Rozpiska wieczorem. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-20 10:22:20

Ej jak niedługo konczy mi się Trenning dla początkujących,wtedy jakiś FBW wziąć tak? http://www.sfd.pl/Doping-f14.html %-) dobry, ale sobie bary przyjarałem dziś @-|

Dziewczyny, dziękuję :-) Hub,plecy, bicepsy i bary nigdy nie będą za duże%-) ;-) Porównałam ze zdjęciami robionymi po pierwszym tyg.konkursu (dorzucone do podsumowania http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf10000faf5495c8d8ff6da2a1907fb.jpg ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-10 00:37:10

[...] szans, żebyś czegoś nie podłapał Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane [...]

[...] dnia po popołudniowej drzemce. http://www.youtube.com/watch?v=9peaRmM9i3M&feature=g-all-u Wrzucam tylko dla siebie żeby mi to nie zginęło i żebym mógł szybko znaleźć: Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]

[...] w planie ;P Mówiłeś, bym dał więcej podstawowych - chyba mam wszystkie możliwe - 2 wiosłowania na plecy - sztange na klate (tylko ze na skosie) - sztanga sprzed glowy na bary - przysiad - mc mcnpn - uginanie ramion ze sztanga - francuskie wyciskanie. Także proszę, wyjaśnij swoje poglądy jakoś bardziej - rozwiń. Może podaj jakiś przykład? [...]

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]

[...] ktora ma wiieeelkie miesnie... Jak chcesz zobacz sobie filmiki, ktore Arphiel wstawial ze swoich cwiczen w domu. Zobacz jak wielka jest kobieta po rzezbie, jakie wielkie ma bary ;-) Ze juz nei wspomne faktu, ze sie we framudze wlasnych drzwi ledwie miesci %-) Link do jej dziennika tu: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel-t889552.html, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fc8bc363b144f08bb2050685c8d59f9.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka 6.50g owsianych+3 białka jaj Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

Przedewszystkim dzięki ci za ustosunkowanie się do całości a nie do jednej tylko rzeczy :-) 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. Tak, zapomniałem dopisać. KLATA-TRIC 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. Ponieważ chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie [...]

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

[...] na 2 strzaly po udach - na drugi dzien dyskomfort wiec polecialo 1 ml rozbite na 2 uda, lekki bol, typowa "opuchlizna" ale brak ropnia/goraczki etc wiec przenioslem sie na bary i tak lecialem do konca jeszcze 2 fotki z wczoraj (jest jeszcze bodaj jakis dlugi test i prop), tocze gruba beke z flakona deci %)))))))))))))))) osobiscie nie [...]

[...] 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bccd420c4f1e4f5bb525f8e34a8dacfb.png Niedziela - 24.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka [...]

[...] Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, że mam takie a nie inne światło, gdyż [...]

[...] W końcu wycisk dobrze poszedł. Mogłem zrobić te 8x, ale chciałem zostawić zapas. Podciąganie ładnie spompowało. Potem łączona na symbolicznych ciężarach, ale bary napuchły pięknie :-) Wąski jakoś bardzo lajtowo, pomimo wolnego opuszczania. Potem reszta już na pompkę. DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Kasza [...]

Kuba! bary tego po lewej stronie ,aż nienaturalnie duże ,jakby sobie 2 dynie pod skóre wszył Dokladnie ... wlasnie mialem to samo prawie napisac :) Wrecz smieszne :) Ma barki wieksze od klaty :) Widzialem goscia chyba na jakis zawodach :) pewnie na MP: [...]